老年人为什么要补钙？老年人怎样补钙最科学有效？_全球头条

随着年龄的增长， 老年人需要更多的营养来保持身体健康。其中，补钙是老年人必不可少的一项营养补充。那么，老年人为什么要补钙?老年人怎样补钙最科学有效?一起来了解一下吧!

老年人为什么要补钙？

1.老年人的骨骼密度逐渐减少，骨质疏松的风险也随之增加。补钙可以增加骨骼密度，减少骨质疏松的风险。此外，补钙还可以预防骨折，特别是髋部骨折，这种骨折对老年人的生活质量影响很大。

2.老年人的身体吸收钙的能力也逐渐下降。因此，老年人需要更多的钙来满足身体的需要。补钙可以帮助老年人维持正常的钙平衡，保持骨骼健康。

3.除了骨骼健康外，补钙还可以帮助老年人维持心血管健康。研究表明，补钙可以降低高血压和心脏病的风险。此外，补钙还可以帮助老年人维持正常的神经和肌肉功能。

老年人应该如何补钙 ?

首先，老年人可以通过饮食来摄取足够的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类等。其次，老年人可以选择钙补充剂来补充钙。但是，老年人在选择钙补充剂时需要注意，应该选择易于吸收的钙补充剂，并且遵循医生的建议。

总之，老年人需要补钙来保持骨骼健康、心血管健康和神经肌肉功能。老年人可以通过饮食和钙补充剂来摄取足够的钙。但是，在选择钙补充剂时需要注意，应该遵循医生的建议。

老年人怎样补钙最科学有效?

老年人要想获得比较好的补钙的效果，可以通过以下方法来进行处理：

1、饮食调理。老人可以适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。此外，老人还可以增加豆制品的摄入量，豆制品当中含有的钙的比例相对来说也是比较高的，而且比较软，比较好消化，适合老年人食用。

2、运动调理。老人要进行经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤，会合成维生素D3，维生素D3能够促进来源于食物当中钙的吸收率，促进钙、磷吸收，增加补钙效率。

3、药物调理。老年人可以遵照医嘱服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂药物来补充钙质。也可以遵医嘱服用有维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进肠道钙质的吸收。

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